Γονιμότητα… Μια λέξη που αντηχεί σχεδόν καθημερινά σε όλα τα γυναικολογικά ιατρεία. Είναι άλλωστε γεγονός ότι την τελευταία 15ετία τα ποσοστά των ζευγαριών που δεν μπορούν να τεκνοποιήσουν αυξάνονται κατακόρυφα. Η γονιμότητα ενός ζευγαριού χαρακτηρίζεται ως φυσιολογική όταν σε χρονικό διάστημα δύο (2) ετών με συχνές σεξουαλικές επαφές, επιτυγχάνεται εγκυμοσύνη. Βάση αυτού του ορισμού 85-90% των ζευγαριών θα επιτύχουν εγκυμοσύνη τον 1ο χρόνο συστηματικής προσπάθειας και το 90-95% των ζευγαριών μέσα σε 2 χρόνια.
Ο Μαιευτήρας Γυναικολόγος Δρ Γεώργιος Παναγάκης μας μιλά για τους παράγοντες που την εμποδίζουν και τις καθημερινές συνήθειες που την ενισχύουν.
Δρ Γεώργιος Παναγάκης
MD, MSc, PhD
Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος
Ειδικός Αναπαραγωγής
Ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η ηλικία
O πιο σημαντικός παράγοντας για τη γυναικεία γονιμότητα είναι η ηλικία και ως εκ τούτου οι πιθανότητες να επιτευχθεί μια κύηση ελαττώνονται με την πάροδο των χρόνων. Tα πιο γόνιμα χρόνια της γυναίκας περιλαμβάνουν τη δεκαετία από τα 20 μέχρι τα 30 έτη, ενώ μετά την ηλικία των 35 η γονιμότητα μειώνεται κατακόρυφα.
Βασικές αρχές της γονιμότητας Οι βασικές αρχές της γονιμότητας είναι γνωστές και αφορούν στη φροντίδα της σεξουαλικής της υγείας, τον τακτικό γυναικολογικό έλεγχο, την αποφυγή καταχρήσεων, την καλή διατροφή, την άσκηση κ.λπ. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα της γυναίκας μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, με την προϋπόθεση φυσικά ότι δεν υπάρχει κάποιο ιατρικό αίτιο υπογονιμότητας!
Βασικές & Χρήσιμες συμβουλές
- Καταγράψτε τον καταμήνιο κύκλο σας Ένας εύκολος τρόπος για να καταγράψετε τον κύκλο σας, είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο κινητό σας!
- Εντοπίστε τις γόνιμες μέρες, προγραμματίστε τις ελεύθερες επαφές. Οι γυναικολόγοι συστήνουν να προγραμματίζετε τις ελεύθερες επαφές σας στις ημέρες κοντά στην ωορρηξία, ενώ εξαιρετικά χρήσιμα είναι και τα τεστ ωορρηξίας.
- Μετά τα 35 η γονιμότητα αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Πριν τα 35 λοιπόν και αν δεν επιθυμείτε να μείνετε άμεσα έγκυος, κάντε κατάψυξη ωαρίων.
- Διατροφή: Υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες! Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φασόλια. Περιορίστε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως αρτοσκευάσματα, σνακ, πατατάκια, κ.λπ.
- Συμπληρώματα διατροφής: Ο γυναικολόγος αναπαραγωγής θα σας προτείνει ποια ταιριάζουν περισσότερο στο δικό σας προφίλ. Αυτά που θεωρούνται απαραίτητα είναι το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D, αλλά και άλλα σκευάσματα που ενισχύουν την ποιότητα ωαρίων.
- Άσκηση: Η άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους να ενισχύσουμε τη γονιμότητα και να προετοιμαστούμε για μια εγκυμοσύνη. Βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, ανεβάζει την ψυχολογία μας και μας βοηθά να αποβάλλουμε το άγχος. Ενισχύει επίσης, το μυοσκελετικό και το αναπνευστικό σύστημα.
- Stress: Το έντονο και υπερβολικό άγχος είναι κακός σύμβουλος στην προσπάθειά μας και καλό είναι να ελαττωθεί. Προτιμήστε να ασχοληθείτε με αγαπημένες ασχολίες που σας βοηθούν να αποβάλλετε το άγχος, ή απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό!
- Kάπνισμα & αλκοόλ: Ούτως ή άλλως, θα χρειαστεί να διακόψετε το κάπνισμα και το αλκοόλ στην κύηση, οπότε ξεκινήστε νωρίτερα την προσπάθεια!
- Γυναικολογικός έλεγχος: Γίνεται ουσιαστικά για να αποκλειστεί κάποιος παράγοντας υπογονιμότητας στη γυναίκα!
Εάν παρ’ όλ’ αυτά δεν έχετε θετικό αποτέλεσμα μετά από 1 χρόνο ελεύθερων και στοχευμένων σεξουαλικών επαφών (6 μήνες για γυναίκες άνω των 35), τότε συστήνεται η εκτίμηση της γονιμότητας του ζευγαριού στον γυναικολόγο αναπαραγωγής, ο οποίος με τον κατάλληλο έλεγχο θα σας καθοδηγήσει αναλόγως!
Από τον Δρ. Γεώργιο Παναγάκη, Μαιευτήρα – Χειρουργό Γυναικολόγο, (www.ogynaikologossou.gr)
