Γιόγκα

Γιόγκα στην εγκυμοσύνη: Χαλαρώστε από το άγχος της κύησης

ΓΚΑΡΑΒΕΛΑΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ

20 Μαρτίου, 2015

Η γιόγκα βοηθά τις έγκυες μητέρες να χαλαρώσουν και να περάσουν καλύτερα τους εννέα πολύτιμους μήνες. Όσα πρέπει να ξέρετε πριν τη δοκιμάσετε.

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει τις ρίζες της στην ινδουιστική θρησκεία. Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «yuj «, η οποία περιγράφει τη δράση της ένωσης.

Στη Δυτική έκδοση, η πρακτική Γιόγκα περιλαμβάνει τις σωματικές ασκήσεις στις οποίες σημειώνονται οι θέσεις και οι ακολουθίες όπου εναλλάσσονται οι φάσεις εισπνοής και εκπνοής, οι τεχνικές αναπνοής και οι ασκήσεις χαλάρωσης.

Η γιόγκα βοηθά τις έγκυες μητέρες για να χαλαρώσουν και να ζήσουν καλύτερα τους εννέα μήνες. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Εδώ και κάποιο χρονικό διάστημα, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι πολύ ευεργετική, όχι μόνο για την ανακουφίση του πόνου κατα τη διάρκεια του τοκετού αλλά και για την προετοιμασία για τον τοκετό. Πρόσφατα ήρθε η επίσημη επιστημονική επιβεβαίωση. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ομάδα Βρετανών ερευνητών, αυτή η πειθαρχία της γιόγκα μειώνει το άγχος και το στρες που μπορεί να εμφανίσουν κάποιες έγκυες γυναίκες.

Γιόγκα για οκτώ εβδομάδες

Η έρευνα διενεργήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο του Μanchester και του Newcastle, και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Depression and Anxiety. Στην έρευνα, 59 έγκυες γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα κλήθηκε να λάβει ένα μάθημα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για οκτώ εβδομάδες, ενώ η άλλη όχι. Όλες οι συμμετέχουσες, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη, υποβλήθηκαν σε ορισμένα τεστ αξιολογήσης της ψυχολογικής κατάστασης και σε κάποιες εξετάσεις αίματος.

Λιγότερο άγχος και στρες

Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι η πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίσθηκε με σημαντικά οφέλη από συναισθηματικής άποψης. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που ασχολούνται με αυτή τη δραστηριότητα, σε σύγκριση με την άλλη ομάδα που δεν έκαναν γιόγκα, είχαν μικρότερα προβλήματα με το άγχος και το στρες στους εννέα μήνες. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται ότι με ένα μάθημα γιόγκα, το άγχος μειώθηκε κατά το ένα τρίτο και η κορτιζόλη, η λεγόμενη
«ορμόνη του στρες», κατά 14%. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια μετά την πρώτη συνεδρίαση, αλλά ακόμα και στο τέλος της διάρκειας των οκτώ εβδομάδων που διήρκεσε, καθώς και μετά τη γέννηση του μωρού.

Αποτελέσματα, ακόμη και για το μικρό

Ωστόσο, τα οφέλη δεν είναι μοναδικά μόνο για τη μητέρα. Στην πραγματικότητα, το άγχος και το στρες στην εγκυμοσύνη συνδέονται με πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης, καθώς και με προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. «Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιούν την γιόγκα για να μειώσουν την αίσθηση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή τους από την ανάπτυξη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό».

Εν συντομία

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί με ασφάλεια στη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, ενώ για τους επόμενους μήνες ασκούνται μόνο ορισμένες θέσεις που έχουν το πλεονέκτημα ενίσχυσης των μυών της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης.

Η Γιόγκα παρέχει τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, καθώς και στάσεις που μπορεί εύκολα να προσαρμοστούν στις έγκυες γυναίκες.

Ελευθερώνει το σώμα από την ένταση και ανακουφίζει τη μητέρα από το άγχος.

Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί από όλες τις έγκυες γυναίκες.

MyDoctors ajax loader

Άρθρα απο τον ίδιο συγγραφέα

708431_w650.jpg Τι πρέπει να κάνουμε και τι οχι κατα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι φυσικό κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, να πρέπει η έγκυος να γνωρίζει τι πρέπει να κάνει και τι όχι. Ο καλύτερος τρόπος που μπορεί να ενεργήσει είναι αποφεύγοντας τις ακρότητες! ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΙΝΩ ΚΑΦΕ; Μπορεί να έχετε συνηθίσει να πίνετε πολύ καφέ. Ίσως όμως ήρθε η ώρα να τον περιορίσετε! Όπως και άλλα […]
105242.jpg Πόσο ωφελεί η μουσική την έγκυο; - Η αίσθηση της ακοής είναι η πρώτη που αναπτύσσεται στο έμβρυο γύρω στους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Μέσα από την ακοή επικοινωνεί με το εξωμήτριο περιβάλλον του. Κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας περιόδου, το έμβρυο δέχεται ένα πλήθος ηχητικών ερεθισμάτων, όπως τον ήχο της καρδιάς της μητέρας, τον ήχο της αναπνοής της και της […]
doc-patient-woman-660.jpg Γυναικολογικές εξετάσεις μετά το καλοκαίρι: Τα »S.O.S» του γυναικολόγου - Ποιοι είναι οι συνηθέστεροι λόγοι για την αύξηση των επισκέψεων στον γυναικολόγο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές; Τα συνηθέστερα συμπτώματα. Διακοπές, ψυχαγωγία, διασκέδαση, ταξίδια με τον σύντροφο : το καλοκαίρι πολλαπλασιάζονται οι ευκαιρίες για περισσότερες σεξουαλικές επαφές, συχνά απροστάτευτες. Μια έρευνα επιβεβαίωσε ότι το 56 % των νέων που είχαν τις πρώτες σεξουαλικές επαφές ήταν κατά […]
bikini25-660.jpg 10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την κολπική μυκητίαση! - Τι προκαλεί την μυκητιασική λοίμωξη και ποια είναι τα συμπτώματα. Τι μπορείτε να κάνετε αν η μόλυνση εμφανίζεται κατ ‘ επανάληψη. Ποια είναι η θεραπεία. Η αιτία είναι η έλλειψη υγιεινής; Είναι πολύ σπάνιο πως η κολπική μυκητίαση προκαλείται από την κακή υγιεινή. Είναι πολύ σημαντικό να πλένεστε πάντα από εμπρός προς τα πίσω μετά […]
mhtera-emvruo.jpg DNA τεστ του εμβρύου (Verinata Test): Πότε το επιλέγουμε - Λήψη CVS/ αμνιοπαρακέντηση ή DNA τεστ του εμβρύου (Verinata Test): τι να διαλέξετε; Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των δύο τύπων των εξετάσεων και πότε χρειάζονται; Η επιστημονική κοινότητα συνιστά : Πρώτον αυχενική διαφάνεια, στη συνέχεια, τεστ DNA και εάν είναι απαραίτητο αμνιοπαρακέντηση. Είναι μια εξέταση screening προγεννητική, με σκοπό την εκτίμηση του κινδύνου του […]
thumbnail-3.jpg Εγκυμοσύνη και ξεκούραση στο κρεβάτι, oι αρνητικές επιπτώσεις υπερτερούν των πλεονεκτημάτων - Όταν η εγκυμοσύνη παρουσίαζε κάποια επιπλοκή η βασική αρχή καταπολέμησης της ήταν η απόλυτη ανάπαυση στο κρεβάτι. Λόγω των ενδεχόμενων επιπτώσεων ως αποτέλεσμα της διαρκής ακινησίας   αναθεωρήθηκε αυτη η προτροπή . Πρώιμες συσπάσεις; Κίνδυνος πρόωρου τοκετού; Η λύση ήταν κάποτε: ανάπαυση, ξεκούραση και μετά πάλι ανάπαυση στο κρεβάτι για τη μέλλουσα μητέρα. Με τον τρόπο […]
text82.jpg Καισαρική : Από την προετοιμασία έως το πρώτο κλάμα - Πώς αποφασίζουμε αν χρειάζεται καισαρική τομή σε μια έγκυο; Πώς γίνεται η επέμβαση; Χρειάζονται ράμματα; Οι κίνδυνοι για μαμά και παιδί. Η Ελλάδα είναι η ευρωπαϊκή χώρα στην οποία εμφανίζεται πιο συχνά το “φαινόμενο” καισαρική. Γιατί ; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για τη μητέρα και το παιδί ; Εστιάζουμε σε μια χειρουργική επέμβαση που σώζει […]
Γιόγκα Γιόγκα στην εγκυμοσύνη: Χαλαρώστε από το άγχος της κύησης - Η γιόγκα βοηθά τις έγκυες μητέρες να χαλαρώσουν και να περάσουν καλύτερα τους εννέα πολύτιμους μήνες. Όσα πρέπει να ξέρετε πριν τη δοκιμάσετε. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει τις ρίζες της στην ινδουιστική θρησκεία. Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «yuj «, η οποία περιγράφει τη δράση της ένωσης. Στη […]
Υγιεινή Υγιεινή ζωή για τις μέλλουσες μητέρες - Αν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, και ιδιαίτερα αν δυσκολεύεστε να συλλάβετε, τότε θα πρέπει μία από τις προτεραιότητές σας να είναι η εξασφάλιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ίσως να εκπλαγείτε αν μάθετε πόσο έντονα μπορεί να επηρεάσει ο τρόπος ζωής μας την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος και του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Η φροντίδα της υγείας μας […]