Λίγο πριν την έναρξη του φθινοπώρου όλοι επιστρέφουμε από τις διακοπές και επανερχόμαστε σε καθημερινούς ρυθμούς δουλειάς και υποχρεώσεων. Από τις διακοπές και το καλοκαίρι σίγουρα μας μένουν ωραίες αναμνήσεις και μαζί με αυτές και μερικά κιλά. Το πιθανότερο είναι η ζυγαριά να δείχνει 3-4 κιλά παραπάνω σε σχέση με το συνηθισμένο βάρος μας, πράγμα το οποίο θέλουμε να διορθώσουμε.
Πρακτικά το βάρος που παίρνουμε σε σύντομο χρονικά διάστημα, όπως αυτό των διακοπών, καλό είναι να το χάνουμε επίσης σε σύντομο διάστημα ώστε να μην εγκαθιδρύεται και μονιμοποιείται. Επομένως όσο πιο γρήγορα μπούμε σε πρόγραμμα τόσο λιγότερο θα δυσκολευτούμε.
3 απλά πράγματα είναι αυτά που θα μας βάλουν σε ρυθμό απώλειας:
1. κατανάλωση νερού.
Η κατάλληλη ποσότητα νερού είναι σύμμαχος όχι μόνο για την απώλεια κιλών αλλά και για την αποφυγή προβλημάτων υγείας όπως, πέτρες στους νεφρούς, ουρολοιμώξεις, πέτρες στη χολή, αφυδάτωση και πρόωρη γήρανση. Το νερό είναι ο βασικός διαλύτης του οργανισμού μας και το μέσο αποβολής των μεταβολικών προϊόντων, είναι λοιπόν απαραίτητο σε τέτοια ποσότητα ώστε να μην παραμένουν και συσσωρεύονται στο σώμα μας μεταβολικά προϊόντα. Συμβουλή: καταλαβαίνετε ότι ενυδατώνεστε αρκετά όταν τα ούρα σας είναι σχεδόν διάφανα.
2. περιορισμός κατανάλωσης τροφής.
Δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που να μην έχει θερμίδες. Η απώλεια κιλών είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου. Για να έχουμε απώλεια κιλών, το ενεργειακό ισοζύγιο πρέπει να είναι αρνητικό άρα αυτά που προσλαμβάνουμε πρέπει να είναι λιγότερα από αυτά που “καίμε “. Με αυτό τον τρόπο το θερμιδικό κενό καλύπτεται από τα αποθέματα ενέργειας τα οποία δεν είναι πουθενά αλλού από το λίπος. Συμβουλή: αποφεύγετε τηγανιτά, αλκοόλ, γλυκά και περιορίστε στις 4 μερίδες ημερησίως την κατανάλωση υδατανθράκων (1 μερίδα= 1/2 φλ.ζυμαρικά ολικής αλέσεως= 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως= 1/3 φλ. Ρύζι= 3 μικρά κομμάτια πατάτες )
3. αύξηση σωματικής δραστηριότητας.
Εντάξει ξεκουραστήκαμε, ξαπλώσαμε, κοιμηθήκαμε. Όταν όμως μειώνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα αυτό έχει αντίκτυπο στο σώμα μας, καθώς μειώνεται η δαπάνη ενέργειας και μειώνεται και ο μυϊκός τόνος. Ενεργειακά μεταβολικός ιστός (αυτός δηλαδή που καίει θερμίδες)είναι ο μυϊκός ιστός. Ο μυϊκός ιστός για να είναι δραστήριος πρέπει να είναι σε εγρήγορση και αυτό γίνεται μόνο με τη σωματική δραστηριότητα. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που σας ταιριάζει για να μπορέσετε να το εφαρμόσετε σε συστηματική βάση.
Για μακροπρόθεσμα και βέλτιστα αποτελέσματα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο- διατροφολόγο ώστε να σας βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια των περιττών κιλών αλλά στη συντήρηση του ιδανικού σας βάρους. Στόχος είναι η πρόληψη ασθενειών και η θωράκιση της υγείας σας.
Από την Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Ζιώγου Γεωργία.
