141581.jpg

Η μοναξιά μας παχαίνει-Ποια είναι η απάντηση

COSMETIC DERMA MEDICINE

10 Μαρτίου, 2016

Οι 4 επιστημονικοί τρόποι που προτείνουν οι διατροφολόγοι για να βγούμε κερδισμένοι από τη μάχη με το συναισθηματικό φαγητό.

Να νικήσουμε τη μοναξιά μας και να επιβραβεύσουμε τον εαυτό μας προσπαθούμε όσοι καταφεύγουμε στο συναισθηματικό φαγητό (comfort food), με αποτέλεσμα, όμως, να παίρνουμε βάρος. Αυτό δείχνουν οι τελευταίες έρευνες που αποκαλύπτουν πως μέσα από το φαγητό προσπαθούμε να υποκαταστήσουμε τις χαμένες κοινωνικές επαφές μας (Appetite, 2015). Σύμφωνα με μελέτες, οι άντρες «ποντάρουν συναισθηματικά» σε γεύματα που θυμίζουν τη θαλπωρή της μαμάς (σούπα, μακαρονάδα και παγωτό για επιδόρπιο), ενώ οι γυναίκες σε ό,τιδήποτε απομακρύνει τις σκέψεις τους από τις υποχρεώσεις (σοκολάτα, μπισκότα, παγωτό). Μόλις οι 4 στους 10 θεωρούν ότι κάνουν υγιεινές επιλογές για να νιώσουν καλύτερα (Journal of Consumer Psychology, 2014).

Όπως επισημαίνει η Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος της Advanced Nutrition, «το λεγόμενο comfort food στο οποίο οι άνθρωποι ξεσπούν για να νιώσουν καλύτερα περιλαμβάνει πρωτίστως λιπαρά τρόφιμα, κατεξοχήν γλυκά, πλούσια σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η σοκολάτα. Τα τρόφιμα αυτά παρέχουν παροδική ευχαρίστηση, χαρά, επιβράβευση και αγχολυτική δράση. Οδηγούν όμως σε σημαντική αύξηση του βάρους καθώς είναι ιδιαίτερα θερμιδογόνα ακόμα και σε μικρές ποσότητες». Ο επιστημονικός τρόπος για να νικήσουμε το συναισθηματικό φαγητό είναι:

1)Τα πέντε γεύματα την ημέρα. «Η πολύωρη νηστεία θα σας οδηγήσει άμεσα σε κάποιο έτοιμο και θερμιδογόνο τρόφιμο όπως είναι τα γλυκά, ώστε να λάβετε γρήγορα και εύκολα την ενέργεια που χρειάζεστε» τονίζει η κ.Παπαγεωργίου.

2)Η υγιεινή εκδοχή ενός γλυκού ή λιπαρού τροφίμου, εφόσον νιώθετε την ανάγκη να καταναλώσετε κάτι τέτοιο. «Ποντάρετε σε ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με μέλι ή σε γλυκό του κουταλιού, σε μια κρέπα από ασπράδια αυγού και βρώμη με μέλι και κανέλα. Αν θέλετε κάτι πιο αλμυρό φτιάξτε μια σπιτική πίτσα με πίτα από σουβλάκι, τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά και τριμμένη ντομάτα. Έτσι καλύπτετε την ανάγκη σας χωρίς να κινδυνεύετε να υπερβείτε το ημερήσιο όριο θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρηθείτε» εξηγεί η διατροφολόγος.

3)Αποκτήστε ενδιαφέροντα που αποσπούν την προσοχή σας από το φαγητό. «Η επιθυμία μας για το comfort food μοιάζει με ένα κύμα του surf. Έρχεται επιθετικά, κορυφώνεται και φεύγει. Όλο αυτό κρατάει γύρω στα 10’. Εμπνευστείτε κάτι να κάνετε αυτό το χρονικό διάστημα που θα σας τραβήξει έντονα την προσοχή ώστε να ξεχαστείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να ακούσετε μουσική, να παίξετε με το παιδί σας, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με κοινά ενδιαφέροντα».

4)Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η αερόβια γυμναστική έχει αγχολυτική δράση και μειώνει τα επίπεδα της όρεξης. Προτιμήστε τα ομαδικά αθλήματα και προσπαθήσετε να δικτυωθείτε και να χτίσετε κοινωνικές επαφές.

MyDoctors ajax loader

Άρθρα απο τον ίδιο συγγραφέα

συνήθειες 5 μυστικά που θα σας κάνουν να εγκαταλείψετε μια για πάντα τις κακιές συνήθειες - Βρίσκεσαι κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που λόγω των τεταμένων ρυθμών παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα, παραγγέλνουν συνεχώς απ έξω, μένουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα νηστικοί με αποτέλεσμα να τρώνε ανεξέλεγκτες ποσότητες όταν τελικά κάτσουν στο τραπέζι; Ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις συνήθειες σου και η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος της Advanced Nutrition, κα […]
images-28.jpg Δροσερές απολαύσεις χωρίς ενοχές! - Είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, ο υδράργυρος χτυπά κόκκινο  και εσείς αναζητάτε κάποιο επιδόρπιο ή ποτό που θα δροσίσει τις μέρες και τις νύχτες σας. Και εδώ προκύπτει το δίλλημα για όσους αναζητούν  μεν την απόλαυση αλλά παράλληλα θέλουν το τέλος των διακοπών να μην τους βρει με παραπάνω κιλά. Προτού καταφύγετε στη λύση της […]
hair-loss.jpg Αντιμετώπισε την τριχόπτωση - H Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος Δρ Κωνσταντίνα Μάμαλη, Αν. Επιστημονική Διευθύντρια της κλινικής Cosmetic Derma Medicine, μας παρουσιάζει τις σύγχρονες, μη επεμβατικές θεραπείες με τις οποίες μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την τριχόπτωση.   Oι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν περίπου 50-100 τρίχες καθημερινά, οι οποίες βέβαια αναπληρώνονται και στη θέση τους φυτρώνουν νέες. Πολλές φορές όμως, όταν χάνουμε […]
dental-photo.jpg Μάθετε τα πάντα για τη λεύκανση δοντιών - Η λεύκανση των δοντιών αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς διαδικασίες της αισθητικής οδοντιατρικής με την οποία μπορούμε να πετύχουμε σημαντική βελτίωση στην αισθητική εμφάνιση των δοντιών, παρεμβαίνοντας τόσο στο χρώμα όσο και στη φωτεινότητά τους. Πολλά όμως είναι τα ερωτήματα που απασχολούν όλους αυτούς που εκφράζουν την επιθυμία να υποβληθούν στη συγκεκριμένη διαδικασία. Η […]
13664469_10208010886764951_432331051_n.jpg Η δίαιτα των διακοπών. Τι να φάτε για να μην παχύνετε; - Όλοι έχουμε στο μυαλό μας τις διακοπές ως ελευθερία, ακόμα και στο φαγητό. Πόσο μάλλον εμείς οι  Έλληνες που έχουμε συνδέσει άρρηκτα τη διασκέδαση με ένα γεμάτο τραπέζι. Αναλογίσου πόσο ωραίο θα είναι αν γυρίσεις από τις διακοπές σου με έξτρα κιλά και διαπιστώσεις ότι αυτό το κοντό σορτσάκι που σου αρέσει τόσο δεν φοριέται […]
aorati.jpg Οι σύγχρονες λύσεις στην ορθοδοντική - Ο ορθοδοντικός Δρ Ιωάννης Λύρος, επιστημονικός συνεργάτης της κλινικής Advanced Dental Clinics, μας απαντά σε όλες τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ορθοδοντική θεραπεία. Τί είναι η Ορθοδοντική; Η Ορθοδοντική είναι η Ειδικότητα της Οδοντιατρικής, η οποία ασχολείται με τη διευθέτηση των δοντιών στα οδοντικά τόξα και την καθοδήγηση των γνάθων σε αρμονικές θέσεις μεταξύ τους, με στόχο […]
κυτταρίτιδα Απαλλαγείτε από το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα - Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει, αυξάνεται και ο αριθμός των ανθρώπων που θέλουν να απαλλαγούν από το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα και να αποκτήσουν ένα καλλίγραμμο κορμί. Ρωτήσαμε την Δερματολόγο – Αφροδισιολόγο, Δρ Αμαλία Τσιατούρα, Επιστημονική Διευθύντρια της κλινικής Cosmetic Derma Medicine και μας αποκάλυψε τις πιο σύγχρονες θεραπείες που θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε το σώμα που […]
healthy-breakfast.jpg ΤΙ ΤΡΩΝΕ ΟΙ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ; - «To βασικότερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό και εμείς οι διαιτολόγοι δίνουμε μεγάλη βάση σε αυτό», αναφέρει η κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος της Advanced Nutrition, Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου. Πρόκειται για μια ιεροτελεστία που φροντίζει τον οργανισμό μας μετά την πολύωρη βραδινή νηστεία και του δίνει την απαραίτητη ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθει στην απαιτητική μέρα που […]
Lifting δοντιών Lifting δοντιών: Για τέλειο χαμόγελο - Οι αισθητικές απαιτήσεις στην εποχή μας είναι πλέον υψηλές στον τομέα της οδοντιατρικής επιστήμης. Πλέον, οι ασθενείς που επισκέπτονται τον οδοντίατρο δεν αντιμετωπίζουν μόνο προβλήματα πόνου ή απώλειας δοντιών αλλά ενδιαφέρονται και για την εμφάνισή τους, καθώς το χαμόγελο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της αισθητικής του προσώπου. Όπως μας αναφέρει η Χειρουργός-Οδοντίατρος της Advanced Dental Clinics Μαρία Σκουλάτου, […]
1767931.jpg ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΕΞΠΡΕΣ - Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει πολύ σύντομα και το ποσοστό παχυσαρκίας αυξάνεται διαρκώς, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι πέφτουν θύματα των «γρήγορων» διαιτών, ειδικά αυτή την εποχή που οι περισσότεροι επιθυμούν να φτάσουν στο επιθυμητό για αυτούς βάρος, άμεσα! Το δέλεαρ για ένα πολύ γρήγορο αδυνάτισμα είναι σίγουρα μεγάλο για πολλούς, όμως η […]