Η γονιμότητα είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλά ζευγάρια της σύγχρονης εποχής. Στόχος μας είναι να βοηθήσουμε τα ζευγάρια αυτά να αυξήσουν την γονιμότητά τους και να φτάσουν στην επίτευξη της εγκυμοσύνης ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
• Αποφυγή καπνίσματος.
Οι ουσίες του τσιγάρου βλάπτουν τα ωάρια, επεμβαίνουν στη γονιμοποίηση και προκαλούν πρώιμη γήρανση των ωοθηκών. Αυτό σημαίνει ότι η ωοθηκική λειτουργία μιας 35χρονης καπνίστριας μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνη μιας 42χρονης γυναίκας, δηλαδή να είναι πολύ λιγότερο γόνιμη από το αναμενόμενο για την ηλικία της. Το κάπνισμα στους άντρες, μειώνει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του σπέρματος.
• Υγιεινή διατροφή.
Η επαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και βιταμίνη D. Φροντίστε να τρώτε καθημερινά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως είναι το ψάρι και το άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά και όσπρια. Μπορείτε να συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το αν χρειάζεστε ένα καθημερινό διατροφικό συμπλήρωμα.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ωορρηξία και την ποιότητα του σπέρματος.
• Διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και άσκηση.
Η διατήρηση σωστού σωματικού βάρους συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητας. Η παχυσαρκία αποτελεί αρνητικό παράγοντα γονιμότητας και για τα δυο φύλα. Οι λιποβαρείς άνθρωποι έχουν μειωμένη γονιμότητα και ιδιαίτερα οι καταστάσεις νευρογενούς ανορεξίας αναστέλλουν την έμμηνο ρύση. Η άσκηση συμβάλει και εκείνη σημαντικά στην βελτίωση της γονιμότητας και στην επίτευξη της σύλληψης, καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βοηθά τον μεταβολισμό και μειώνει το λίπος που μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές.
• Αποφυγή έκθεσης στην ακτινοβολία και σε χημικές ουσίες.
Όλες οι μορφές ακτινοβολίας μπορούν να επηρεάσουν την γονιμότητα του ανθρώπου. Ακόμα, η έκθεση σε επικίνδυνα χημικά (π.χ. φυτοφάρμακα) λειτουργούν και εκείνα σημαντικά στην μείωση της γονιμότητας.
• Περιορισμός του στρες.
Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα με αποτέλεσμα να επηρεάζεται αρνητικά το αναπαραγωγικό σύστημα. Το έντονο στρες μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία. Υιοθετήστε συνήθειες που σας χαλαρώνουν, βελτιώνοντας έτσι την αναπαραγωγική σας ικανότητα.