Το καλοκαίρι είναι εδώ και αποτελεί την καταλληλότερη εποχή για την υγεία των οστών.
Η πρόσληψη με τις τροφές ασβεστίου, φωσφόρου είναι εξέχουσας σημασίας αλλά και ο ήλιος όταν μας «αγγίζει» συντελεί στην παραγωγή και βιταμίνης D.
Πόση ώρα όμως είναι απαραίτητη η έκθεση στον ήλιο για να φτιαχτεί η απαραίτητη ποσότητά της;
Η απορρόφηση της ηλιακής ακτινοβολίας εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση του ήλιου, η ώρα της ημέρας, η χρήση αντηλιακών, το χρώμα του δέρματος κ.α. Τριάντα λεπτά έκθεσης στον ήλιο τις πρωινές ώρες είναι αρκετά για να φτιαχτεί η βιταμίνη D μιας ημέρας.
Ο ήλιος σε συνδυασμό με την θάλασσα συνεισφέρει στην ενδυνάμωση της δομής του σκελετού καθώς «…η κίνηση είναι ζωή και η ζωή είναι κίνηση…». Έτσι, το σώμα λαμβάνει κατά το κολύμπι, τον πρωινό ή απογευματινό περίπατο σήματα για τη δημιουργία νέου οστού με τελικό αποτέλεσμα τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας του σκελετού.
Το κολύμπι για 15΄- 30΄ ημερησίως είναι μια εξαιρετική άσκηση που εκθέτει το σώμα στις ευεργετικές επιδράσεις του θαλασσινού ιωδίου και του ήλιου. Επίσης, ο πρωινός ή απογευματινός περίπατος διάρκειας περίπου 45΄ μπορεί να ισοσταθμίσει τα οφέλη της κολύμβησης.
Τέλος, τα παγωτά δεν έχουν πολύ ασβέστιο οπότε με μέτρο η κατανάλωσή τους, τα μικρά «λιπαρά» ψαράκια (σαρδέλα, γαύρος) είναι μια καλή πηγή φωσφόρου και Ω-λιπαρών οξέων, αμφοτέρων χρήσιμων για το σκελετό.
Αναγνωρίστε λοιπόν την ανάγκη του οργανισμού σας για φυσικούς τρόπους βελτίωσης της σκελετικής του υγείας μέσα από τις δυνατότητες της εποχής που διανύουμε.
Απο τον Ορθοπαιδικό Χειρουργό Ιωάννη Νικολόπουλο
