images2.jpg

Τα σνακ της …ξαπλώστρας!

ΚΟΥΗ ΕΛΕΝΗ

28 Ιουλίου, 2017

Το καλοκαίρι έχει μπεί πλέον για τα καλά, οι θερμοκρασίες έχουν ανέβει, το λευκό του δέρματος έχει αρχίσει να υποχωρεί! Και κάπου εδώ έρχεται η ξαπλώστρα… για την οποία ‘πάλεψες’ και το μόνο σίγουρο είναι ότι θέλεις να την κρατήσεις για κάμποσες ώρες. Τι θα φάς και τι θα πιέις όμως για αυτές τις ώρες?!

Όσο και να λές ότι δεν θα κάνεις κατάχρηση, η έκθεση στον ήλιο καταρχήν θα σου δημιουργήσει αίσθημα δίψας. Το οποίο εκτός του καφέ θα μπορούσαν να στο ικανοποιήσουν το άφθονο νερό, φρέσκοι χυμοί φρούτων (δεν εννοώ τα smoothies..) ή και κάποιο πράσινο τσαί χωρίς ζάχαρη! Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική ώστε να μπορείς να απολαύσεις την παραμονή στην παραλία χωρίς πονοκεφάλους ή κούραση. Εδώ να πρόσθέσουμε ότι καλό θα ήταν να έχει προηγηθεί ένα ελαφρύ γεύμα (πρωινό) πριν την παραλία για να μπορέσουμε να έλεγξουμε καλύτερα την πείνα μας!

Εαν τώρα η παραμονή ξεπερνά τις 2-3 ώρες και το στομαχάκι αρχίζει και ζητάει φαγητό, μιά λύση έιναι να έχεις προνοήσει και να έχεις έτοιμα κάποια σνακ από το σπίτι. Φρούτα φρέσκα, κριτσίνια, κρακεράκια, ρυζογκοφρέτες, μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα (μύρτιλο, cranberries, σταφίδες) και ξηρούς καρπούς. Γιατί όχι κάποια σπιτική πίτα, χορτόπιτα, τυρόπιτα ή και στικς λαχανικών…τα οποία σε αντίθεση με τα κομμένα φρούτα δεν μαυρίζουν!

Για αυτούς που αφιερώνουν περίσσοτερο χρόνο στην προετοιμασία και έχουν και ψυγειάκι παραλίας σωστές επιλογές είναι και αραβική πίτα ή ψωμάκια με τυρί κρέμα και σολωμό ή γαλοπούλα ή ακόμα και γιαούρτι με φρούτα!

Αν τώρα έιμαστε από αυτούς που δεν έκαναν τίποτα και απλά ξυπνησαν και πηγαν παραλία, τότε πολύ νερό το βασικότερο! Aποφέυγουμε λουκουμάδες, club sandwich και προτιμάμε φρουτοσαλάτες, smoothies (για μικρό γέυμα!), τόστ ή έναν μικρό ντάκο!

Τόση δουλειά κάναμε όλο το χειμώνα για αυτές τις εμφανίσεις της παραλίας…ας μην το χαλάσουμε τώρα που φτάσαμε! ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

Aπό τη παιδοδιαιτολόγο Ελένη Κουή

MyDoctors ajax loader

Άρθρα απο τον ίδιο συγγραφέα

kid-healthy-537x350.jpg Νηστεία και παιδιά - «Αποφασίσαμε φέτος να δοκιμάσουμε αν μπορούν τα παιδιά μας που είναι ηλικίας 10 και 5 χρόνων να νηστεύσουν όλες τις μέρες μέχρι το Πάσχα. Θα ήθελα να μου πείτε με ποιες τροφές μπορώ να αντικαταστήσω το ασβέστιο και τις πρωτεΐνες; Νομίζετε ότι θα υπάρξει πρόβλημα ανάπτυξης; » Η περίοδος της νηστείας είναι ευεργετική όχι μόνο για […]
Διαβήτη Ο ρόλος της διατροφής στη θεραπεία του Σακχαρώδους Διαβήτη τύπου 1 - Ο Σακχαρώδης Διαβήτης (Σ.Δ) είναι μία πάθηση η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από έλλειψη παραγωγής ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη ώστε ο οργανισμός μας να μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που παίρνει από τις τροφές. Κυρίως οι υδατάνθρακες, μετατρέπονται σε γλυκόζη που είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα. Στον ΣΔ τύπου 1 έχουμε πλήρης […]
images2.jpg Τα σνακ της …ξαπλώστρας! - Το καλοκαίρι έχει μπεί πλέον για τα καλά, οι θερμοκρασίες έχουν ανέβει, το λευκό του δέρματος έχει αρχίσει να υποχωρεί! Και κάπου εδώ έρχεται η ξαπλώστρα… για την οποία ‘πάλεψες’ και το μόνο σίγουρο είναι ότι θέλεις να την κρατήσεις για κάμποσες ώρες. Τι θα φάς και τι θα πιέις όμως για αυτές τις ώρες?! […]
νερό Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα παιδί - Ξέρουμε όλοι πόσο σημαντικό είναι να καταναλώνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορούμε να διατηρούμε τον οργανισμό μας σωστά ενυδατωμένο. Όταν πρόκειται όμως για τα παιδιά, τι ακριβώς σημαίνει «αρκετό νερό»; Κατά τους πρώτους 6 μήνες ζωής του βρέφους όλες οι ανάγκες του σε υγρά καλύπτονται από την κατανάλωση γάλακτος (μητρικό […]
da8a96cfc8ca1dd33bc42677c8b9c7c6_m.jpg Ποιά η διατροφική αξία του πεπονιού - Έχουμε πια μπεί για τα καλά σε ρυθμούς και θερμοκρασίες καλοκαιρινές και γιατί όχι σε διατροφικές συνήθειες που συνάδουν με την εποχή! Την τιμητική τους έχουν τα φρούτα τους καλοκαιρινούς μήνες με μεγάλη ποικιλία και τεράστια ωφέλη για την υγεία μας. Από τα πιο δημοφιλή φρούτα είναι και το πεπόνι με το έντονο άρωμα, γλυκιά […]
prwino.jpg Ποιοι είναι οι βασικοί λόγοι που καθιστούν το πρωινό ως το καλύτερο εφόδιο για το ξεκίνημα της μέρας; - Αποκατάσταση των αποθηκών ενέργειας μετά την κατάσταση νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πιο σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, πιο εύκολο έλεγχο της όρεξής μας και, κυρίως, την ομαλή εναλλαγή στα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα Καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και τελικά απόδοση στο μαθήματα του σχολείου ή την εργασία Πιο συγκεκριμένα, τα […]