Το καλοκαίρι είναι η εποχή της χαλάρωσης, της διασκέδασης και των εξορμήσεων στη φύση. Ωστόσο δεν πρέπει να παραμελείτε την υγεία σας. Για να απολαύσετε στο έπακρο τις καλοκαιρινές σας διακοπές έχουμε ετοιμάσει στην Affidea έναν ολοκληρωμένο οδηγό ευεξίας με χρήσιμες συμβουλές για κάθε μήνα του καλοκαιριού: Ιούνιο, Ιούλιο και Αύγουστο. Μέσα από τα τρία κεφάλαια του οδηγού μας θα βρείτε πέντε χρήσιμες συμβουλές για κάθε μήνα, προσφέροντάς σας πληροφορίες και προτάσεις για να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.

ΙΟΥΝΙΟΣ

• Αντηλιακό και συμπληρώματα διατροφής

Η εφαρμογή αντηλιακού είναι απαραίτητη για άτομα όλων των ηλικιών: βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες, στην πρόληψη της γήρανσης και του καρκίνου του δέρματος. Ο παράγοντας SPF είναι θεμελιώδης, δηλαδή ο βαθμός αντηλιακής προστασίας που αναγράφεται αριθμητικά στη συσκευασία όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερο προστατεύει. Σημαντική είναι και η ποσότητα που πρέπει να απλωθεί, το ιδανικό είναι 2 mg ανά 2 cm δέρματος, περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού για κάθε εφαρμογή, και να επαναλαμβάνεται κάθε 40/80 λεπτά.

• Ώρες έκθεσης στον ήλιο

Οι συνιστώμενες ώρες της ημέρας για την έκθεση στον ήλιο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Χωρίς αμφιβολία, η ώρα αποφυγής είναι μεταξύ 11.00 και 16.00

• Διατροφή το καλοκαίρι

Οι υψηλές καλοκαιρινές θερμοκρασίες εντείνουν την εφίδρωση και η καλή ενυδάτωση κρίνεται απαραίτητη για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Έτσι, δεν ξεχνάμε να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, και να αποφεύγουμε τα ροφήματα με πρόσθετα σάκχαρα, όπως τα αναψυκτικά και οι έτοιμοι χυμοί του εμπορίου.

• Παιδιά & ηλικιωμένοι

Το φως του ήλιου είναι καλό για τη διάθεσή μας και μας εφοδιάζει με βιταμίνη D που ωφελεί το δέρμα μας, καθώς και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Καλό είναι να εφαρμόζουμε όμως κάποιες προφυλάξεις για τους μικρούς και για τους μεγαλύτερους.

• Μυστικά για να παρατείνετε το μαύρισμά σας

Για να διατηρήσετε το μαύρισμά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε το ξηρό δέρμα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βήτα-καροτίνη και αντιοξειδωτικά. Προστατέψτε και ενυδατώστε καλά το δέρμα, μετά την έκθεση στον ήλιο. Αποφύγετε οπωσδήποτε τα υπερβολικά ζεστά ντους και τα αρώματα με βάση το αλκοόλ, καθώς και την παραμονή σε κλιματιζόμενο περιβάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ

ΙΟΥΛΙΟΣ

• Ποιες είναι οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε για να ασκηθείτε χωρίς κινδύνους

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, καλό είναι να ελέγξετε την φυσική σας κατάσταση και να αποκτήσετε μια ιατρική βεβαίωση άθλησης που το εγγυάται. Ο προαθλητικός έλεγχος περιλαμβάνει την λήψη του ατομικού και οικογενειακού ιστορικού, την κλινική εξέταση και το ηλεκτροκαρδιογράφημα από καρδιολόγους. Σε περίπτωση που προκύψουν ύποπτα ευρήματα από τις παραπάνω εξετάσεις, συστήνεται περαιτέρω έλεγχος με τρίπλεξ καρδιάς, δοκιμασία κοπώσεως ή άλλη διαγνωστική εξέταση που ο ιατρός κρίνει απαραίτητη.

• Οι καλύτερες ώρες για καλοκαιρινά σπορ

Οι ώρες που πρέπει να προτιμηθούν είναι από τις 7.00 έως τις 10.00 το πρωί και μετά τις 5.00 το απόγευμα. Εάν το άθλημα ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, απαιτείται επαρκής αντηλιακή προστασία, μπλουζάκι και καπέλο και, ανάλογα με την περίπτωση, γυαλιά ηλίου.

• Ασκήσεις προθέρμανσης

Είναι απαραίτητο να κάνετε μια επαρκή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Απλώς εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις που θα εκτελεστούν αργότερα, αλλά με μικρότερη ένταση. Ακόμη και ένα ελαφρύ τρέξιμο 3 λεπτών ή μια σειρά διατάσεων μπορεί να είναι αποτελεσματικά.

• Διατάσεις πριν και μετά την αθλητική δραστηριότητα

Συνιστάται πάντα να κάνετε διατάσεις, πριν από την άσκηση και στο τέλος της αθλητικής συνεδρίας,

• Διατροφή για όσους αθλούνται

Είναι απαραίτητο να διατηρείται επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών και παρατεταμένων προσπαθειών, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν μεταλλικά άλατα και βιταμίνες με τη χρήση διαλυμάτων υδροάλατος. Για έντονες σωματικές δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, συνιστάται επίσης η ενσωμάτωση σακχάρων κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής. Ένας πρακτικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε μικρά γλυκά σνακ ή ενεργειακά ποτά.

Διαβάστε περισσότερα εδώ

ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ

• Συμβουλές για όσους μένουν στην πόλη

Ο Αύγουστος είναι ένας ιδιαίτερα ζεστός μήνας και καλό είναι να προσέχουμε ορισμένα συμπτώματα, ειδικά σε ηλικιωμένους: κράμπες, εξανθήματα, ξηρότητα στόματος και ματιών, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αίσθημα ζάλης μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση ή ότι έχουμε κάνει εγκεφαλικό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα παραπάνω συμπτώματα. Μεταξύ των βασικών κανόνων: μην εκτίθεστε έξω από τις 10.00 έως τις 18.00, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά τη μέρα και ανοιχτά το βράδυ, ώστε η εσωτερική θερμοκρασία να είναι γύρω στους 24-26 βαθμούς Κελσίου, ακόμα κι αν έχετε κλιματισμό.

• Πώς να τρώτε σωστά για να παραμένετε ενυδατωμένοι

Πίνετε υγρά, κατά προτίμηση νερό, πριν αισθανθείτε δίψα. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να προβλεφθεί η ανάγκη για ενυδάτωση και να αποφευχθεί η κατανάλωση αλκοόλ και κατεψυγμένων ποτών. Τα αρωματισμένα φυσικά νερά (με φύλλα μέντας, λεμόνι, αγγούρι, γκρέιπφρουτ) μπορούν να είναι μια έγκυρη, εναλλακτική και γευστική λύση για τη δίψα. Αποφύγετε τα συμπληρώματα μεταλλικού αλατιού, εκτός εάν σας το προτείνει ειδικός. Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες εποχιακών φρούτων και λαχανικών.

• Μπορούν οι διακοπές να προκαλέσουν νευρικότητα;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν τις διακοπές ως πηγή άγχους, λόγω μιας απότομης αλλαγής στις συνήθειες τους και της ξαφνικής διαθεσιμότητας ελεύθερου χρόνου. Θα ήταν σημαντικό να προσπαθήσετε να μην βάζετε στον εαυτό σας πολύ άκαμπτους κανόνες, που σας εμποδίζουν να βιώσετε το απρόβλεπτο -με τη θετική έννοια του όρου- των ημερών ξεκούρασης και διασκέδασης.

• Απολαύστε τις καλοκαιρινές μέρες με γαλήνη

Απολαύστε τις διακοπές σας με τον δικό σας τρόπο. Δεν υπάρχει κανένας στόχος να πετύχετε, ο καθένας έχει το δικαίωμα να βιώσει τον ελεύθερο χρόνο του, όπως θέλει.

• Επιστροφή χωρίς άγχος

Επιστρέψτε λίγο νωρίτερα, πριν το τέλος των διακοπών, γιατί μπορεί να μετριάσει τον αντίκτυπο της διαφοράς μεταξύ της χαλάρωσης των διακοπών και της επιστροφής στην κανονικότητα με πλήρη δυναμικότητα. Μπορείτε να απολαύσετε τις τελευταίες μέρες χαλάρωσης στη βάση σας, για να δώσετε τον χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστείτε ξανά στην καθημερινότητα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ