Τα 8 σημάδια που δείχνουν έλλειψη μαγνησίου
Aggelos
magnesium.jpg

Ποια σημάδια μας δείχνουν έλλειψη μαγνησίου;
Μπορείτε να πάρετε αυτό το μέταλλο από πολλά τρόφιμα, ωστόσο λαμβάνετε όντως την επαρκή ποσότητα που σας είναι απαραίτητη;

Είστε κουρασμένος και κυκλοθυμικός. Ίσως να έχετε προβλήματα με την πιεσή σας ή διαταραχές ύπνου. Το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη μαγνησίου.

Όπως με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρηθεί υγιές. Βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, αλλά σύμφωνα με το USDA, μόνο περίπου οι μισοί από το σύνολο των ενήλικων λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Η μη επαρκής πρόσληψη του δεν είναι πάντα εμφανής. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ασαφής και να παρουσιάζεται μια σειρά συμπτωμάτων που είναι παρόμοια και σε άλλες διαταραχές.

Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν λόγω έλλειψης μαγνησίου.

1. Ναυτία και τάση προς έμετο
Tα πρώτα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός όταν το μαγνήσιο δεν είναι αρκετό στο σώμα μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. Αυτά μπορεί να εκδηλωθούν με απώλεια της όρεξης, ναυτία μέχρι και εμετό.

2. Αρτηριακή πίεση
Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτές τις μελέτες,οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο έδειξαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, έρευνες που χρησιμοποίησαν μαγνήσιο ως θεραπεία για την υπέρταση παρουσίασαν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις η θεραπεία ήταν επιτυχής ενώ σε άλλες όχι.

3. Προβλήματα ύπνου
Χρόνια αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου ενδέχεται, επίσης, να σχετίζονται με έλλειψη μαγνησίου. Αρκετές έρευνες έχουν προτείνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ένα σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.

4. Άγχος και κατάθλιψη
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μέταλλο αυτό φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και σε ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.

5. Καρδιακά θέματα
Ενώ τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός μας, οι σημαντικότερες επιπτώσεις εμφανίζονται στην καρδιά. Άτομα που έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμίες — ή ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό. Σε σχετικές μελέτες, τα άτομα μεστεφανιαία νόσο παρουσίαζαν  υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης χαμηλών επιπέδων μαγνησίου σε αντίθεση με εκείνους που δεν είχαν την ασθένεια.

6. Σύνδρομο ‘ανήσυχων ποδιών’
Η αιτία του RLS (Restless Leg Syndrome) συχνά δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως μια ανεπάρκεια βιταμίνης ή μετάλλου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συμβάλουν και στην εμφάνιση άλλων διαταραχών του ύπνου. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν το σύνδρομο ‘ανήσυχων ποδιών’.

7. Χαμηλή ενέργεια
Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι το μειωμένο ποσοστό μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρότερα. Σε μια πρόσφατη μικρή μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το USDA, οι εθελοντές έδειχναν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. Ωστόσο, δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι.

 «Οι επιπτώσεις είναι πιθανό να παρουσιαστούν σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ανεξαρτήτως αν το άτομο κάνει μια αθλητική ή καθιστική ζωή,», λέει ο ερευνητής φυσιολόγος Henry C. Lukaski. “Αυτό σημαίνει ότι οι αθλητές δεν θα μπορούσαν να είναι σε θέση να ασκηθούν ή να προπονηθούν το μέγιστο αν τα επίπεδα μαγνησίου τους δεν ήταν επαρκή. Οι άνθρωποι είναι απαραίτητο να λαμβάνουν την επαρκή ποσότητα μαγνησίου για να βεβαιώσουν ότι η καρδιά και οι μυς τους είναι αρκετά υγιής για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.»

8. Μυϊκοί σπασμοί/κράμπες και αδυναμία
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι σταθεροποιεί το νευράξονα — τη νευρική ίνα που άγει ηλεκτρικές ώσεις μακριά από το κυτταρικό σώμα του νευρώνα. Όταν μειώνονται τα ποσοστά μαγνησίου στο σώμα, έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη νευρομυϊκή δραστηριότητα η οποία εκδηλώνεται σαν μυϊκές κράμπες, σπασμοί και τελικά αδυναμία.

Πηγές Πρόσληψης Μαγνησίου

Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 310 mg μαγνησίου καθημερινά.

Οι ενήλικοι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg μαγνησίου καθημερινά

Μετά την ηλικία των 30 : Η ποσότητα αυξάνει σε 320 mg για τις γυναίκες και 420mg για τους άνδρες.

Πηγές μαγνησίου αποτελούν: τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. 

Γενικά, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συνήθως είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου, σύμφωνα με το National Institutes of Health:

  • Αμύγδαλα, ελαφρώς καβουρδισμένα, 1 ουγγιά: 80 mg
  • Σπανάκι, βραστό, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
  • Κάσιους, Στεγνό-ψημένα ελαφριά, mg 1 ουγγιά: 74
  • Φυστίκια, ελαφρώς καβουρδισμένα με λάδι, 1/4 φλιτζάνι: 63 mg
  • Δημητριακά, από αποφλοιωμένο σιτάρι, 61 mg
  • Γάλα σόγιας, σκέτο ή με βανίλια, 1 Κύπελλο: 61 mg
  • Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
  • Edamame, χωρίς κέλυφος, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 50 mg
  • Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
  • Ψωμί, από σιτάρι ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
  • Αβοκάντο, σε κύβους, 1 Κύπελλο: 44 mg
  • Πατάτα, ψημένη μαζί με τη φλούδα, 3,5 ουγγιές: 43 mg
  • Μαγειρεμένο καστανό ρύζι, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
  • Γιαούρτι, απλό, ουγγιές: 42 mg

ΠΗΓΗ: proionta-tis-fisis.com

MyDoctors ajax loader

Μπορει να σας ενδιαφερουν

Μυστικά για άψογη επιδερμίδα προσώπου το καλοκαίρι

Μυστικά για άψογη επιδερμίδα προσώπου το καλοκαίρι

H ζεστή περίοδος του καλοκαιριού και ο καυτός ήλιος βλάπτουν την επιδερμίδα του προσώπου σας, η οποία χρειάζεται ειδική περιποίηση για να αντεπεξέλθει. Είναι η περίοδος κατά την οποία το δέρμα εκτίθεται σε διάφορους επιθετικούς παράγοντες, εξαιτίας της έντασης της...

Αλκοόλ στην παραλία; Γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείτε

Αλκοόλ στην παραλία; Γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείτε

Επικίνδυνη κρίνεται από τους ειδικούς η κατανάλωση αλκοόλ το καλοκαίρι, αφού μπορεί να γίνει αιτία εμφάνισης δερματικών νόσων και επιδείνωσης των υφιστάμενων. Η δροσιστική μπίρα και το απολαυστικό κοκτέιλ ειδικά κάτω από τον ήλιο μπορεί να βλάψουν το δέρμα και όχι...

Ωτοσκλήρυνση: Αίτια, διάγνωση και αντιμετώπιση

Ωτοσκλήρυνση: Αίτια, διάγνωση και αντιμετώπιση

Η ωτοσκλήρυνση ή ωτοσπογγίωση, είναι μία όχι τόσο συχνή πάθηση του ωτός, που προκαλεί βαρηκοΐα με έναρξη σε νεαρές ηλικίες, σε ποσοστό 1-2% του πληθυσμού. Ο όρος προέρχεται από τις λέξεις ους (αυτί) και σκλήρυνση, και περιγράφει ακριβώς αυτό που προκαλεί η νόσος....

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Οι γυναίκες αθλήτριες είναι γνωστό ότι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματίσουν τον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμό τους (ΠΧΣ), ενώ συμμετέχουν σε αγωνιστικά αθλήματα. Η πιθανότητα ρήξης ΠΧΣ σε γυναίκες αθλήτριες έχει βρεθεί ότι είναι από δύο έως οκτώ φορές υψηλότερη από ό,τι...

Τομοσύνθεση: Η εξέλιξη της ψηφιακής μαστογραφίας

Τομοσύνθεση: Η εξέλιξη της ψηφιακής μαστογραφίας

Γράφει ο Δρ Σταμάτιος Μερκούρης, Διευθυντής του Τμήματος Απεικόνισης Μαστού του Affidea Central. Ο καρκίνος του μαστού αποτελεί πλέον τη συχνότερη μορφή κακοήθειας παγκοσμίως. Για τον λόγο αυτό έχουν καθιερωθεί προγράμματα προληπτικής εξέτασης των μαστών, τα οποία...

Ηλιακή ακτινοβολία και αυτοάνοσα ρευματικά νοσήματα: Φίλοι ή εχθροί;

Ηλιακή ακτινοβολία και αυτοάνοσα ρευματικά νοσήματα: Φίλοι ή εχθροί;

Το ηλιακό φως είναι μια βασική πηγή φωτός και θερμότητας για τη ζωή στη γη. Αποτελείται από υπεριώδη (UV), ορατή και υπέρυθρη ακτινοβολία. Η εξάντληση του στρατοσφαιρικού όζοντος και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, οδηγούν σε αυξημένη έκθεση σε υπεριώδεις (UV) ζώνες...

Πώς θα προστατέψουμε την υγεία μας εν μέσω καύσωνα

Πώς θα προστατέψουμε την υγεία μας εν μέσω καύσωνα

Είναι όλο και πιο συχνοί, όλο και πιο έντονοι, όλο και πιο μεγάλοι σε διάρκεια. Συμβαίνουν, πλέον, ταυτόχρονα σε διαφορετικές και μακρινές μεταξύ τους χώρες ή ακόμα και ηπείρους, όπως π.χ. σε Αμερική και Ευρώπη, καλύπτουν ολοένα και μεγαλύτερες γεωγραφικές περιοχές,...

Διαβήτης: Πώς να περάσετε ασφαλείς καλοκαιρινές διακοπές

Διαβήτης: Πώς να περάσετε ασφαλείς καλοκαιρινές διακοπές

Σχεδόν ένα εκατομμύριο Έλληνες έχουν σακχαρώδη διαβήτη και γι’ αυτό, πρέπει να λαμβάνουν κάποια μέτρα στις καλοκαιρινές τους διακοπές, ώστε να αποφύγουν τα δυσάρεστα απρόοπτα. Τι πρέπει οπωσδήποτε να έχω μαζί στα ταξίδια και στις διακοπές μου; Εκτός απο τα φάρμακα,...

Αντιγήρανση: Ποιες θεραπείες είναι ασφαλείς το καλοκαίρι;

Αντιγήρανση: Ποιες θεραπείες είναι ασφαλείς το καλοκαίρι;

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και οι διακοπές για τους περισσότερους είναι προ των πυλών. Όμως δεν είναι όλοι προετοιμασμένοι ώστε να τις απολαύσουν στο έπακρο. Ένα ποσοστό γυναικών, αλλά και ανδρών, δυσκολεύονται να αφεθούν και να τις ευχαριστηθούν, παρά τη...