Διατροφή για ισχυρό ανοσοποιητικό
My Doctors
d2f250da7a62fe366b3e0f636614c6c9.png

Δεδομένης της πανδημίας και με τα κρύα του χειμώνα, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας απασχολεί όλο και περισσότερο και η κατάλληλη διατροφή αποτελεί πολύτιμο σύμμαχό σας και εδώ.

Ανακτήστε λοιπόν τη ζωντάνια του ανοσοποιητικού σας ακολουθώντας τις συμβουλές διατροφής που θα βρείτε στις επόμενες γραμμές.

Δώστε έμφαση στη βιταμίνη C
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών η λήψη 200mg βιταμίνης C ημερησίως φαίνεται να μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος κατά 8% στους ενήλικες και 14% στα παιδιά, γεγονός που οδηγεί σε μία μέρα γρηγορότερη ανάρρωση.
Επιπλέον, η πρόσληψη 200mg βιταμίνης C ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 50% στα σωματικά δραστήρια άτομα όπως οι αθλητές ή οι αθλούμενοι.
Βέβαια, για να προστατευτείτε θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη C καθημερινά και όχι μόνο όταν αρχίσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Μπορείτε να λάβετε τη βιταμίνη C που χρειάζεστε από τρόφιμα όπως:
• οι κόκκινες πιπεριές
• το πορτοκάλι
• το γκρέιπφρουτ
• το ακτινίδιο
• το μπρόκολο
• και το λάχανο
Τέλος, να θυμάστε πως το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Δόσεις βιταμίνης C άνω των 400mg αποβάλλονται μέσω των ούρων, ενώ ημερήσια πρόσληψη άνω των 2.000mg μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος.

Λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε
Επόμενο συστατικό – κλειδί για την ενίσχυση του ενοποιητικού είναι η βιταμίνη D. H συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την εμφάνιση λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού κατά 12%.
Όσον αφορά τον κορωνοϊό, χαμηλά επίπεδα D στο πλάσμα αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για λοίμωξη Covid-19 και νοσηλεία.
Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη άτομα με επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 30ng/ml εμφάνισαν 60% μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν από COVID-19 σε σχέση με όσους είχαν επίπεδα βιταμίνης D άνω των 30ng/ml!
Ελέγξτε λοιπόν τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας και εφόσον υπάρχει έλλειψη συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας καθοδηγήσει για τη σωστή χρήση του συμπληρώματος.

Καταναλώστε σελήνιο & ψευδάργυρο
Σειρά μετά τη βιταμίνη D έχει το σελήνιο, ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό το οποίο θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας.

Πηγές σεληνίου αποτελούν τρόφιμα όπως:
• τα καρύδια Βραζιλίας
• οι σαρδέλες
• ο τόνος
• το κοτόπουλο
• οι γαρίδες και
• το αυγό
Επιπλέον, σελήνιο συναντούμε και σε φυτικά τρόφιμα όπως το ρύζι, τα φασόλια, ο αρακάς, φακές και το σπανάκι.

Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, αποτελεί μέταλλο το οποίο διεγείρει το ανοσοποιητικό και συμβάλει στην πρόληψη των λοιμώξεων.

Πηγές ψευδαργύρου αποτελούν τρόφιμα όπως:
• τα στρείδια & τα οστρακοειδή
• το κόκκινο κρέας
• το αυγό
• το κοτόπουλο
• τα φασόλια
• τα κάσιους και
• ο αρακάς
Τέλος, μεμονωμένα τρόφιμα όπως το μέλι, το σκόρδο, και τσάι προσφέρουν μία επιπλέον προστασία στο ανοσοποιητικό και προτείνεται να βρίσκονται συχνά στη διατροφή σας.
Δώστε λοιπόν στο οργανισμό σας τα όπλα που χρειάζεται και πείτε αντίο σε ιώσεις και κρυολόγημα.

Από τον Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Κωνσταντίνο Μπακόπουλο

Loading

Μπορει να σας ενδιαφερουν

Οστεοπόρωση: Τι περιλαμβάνει ο έλεγχος της σιωπηλής νόσου

Οστεοπόρωση: Τι περιλαμβάνει ο έλεγχος της σιωπηλής νόσου

Το άρθρο υπογράφει ο Ιωάννης Ράλλης, Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος, Επιστημονικός Υπεύθυνος Ενδοκρινολογικού Ιατρείου Affidea Αθηνών H οστεοπόρωση είναι μια πολύ κοινή μεταβολική νόσος των οστών που συχνά αγνοείται και δεν λαμβάνει την κατάλληλη θεραπεία, κυρίως...

Μύθοι και Αλήθειες για την Αιμορροϊδική Νόσο

Μύθοι και Αλήθειες για την Αιμορροϊδική Νόσο

Η αιμορροϊδοπάθεια, η νόσος των αιμορροΐδων, εμφανίζεται στο ίδιο σχεδόν ποσοστό σε γυναίκες και άντρες. Αφορά κυρίως άτομα 45-65 ετών, ενώ αποτελεί τη συχνότερη καλοήθη πάθηση, καθώς υπολογίζεται ότι αφορά έναν στους δύο ανθρώπους μετά την ηλικία των 50. «Γενικότερα,...

Γλαύκωμα: O «ύπουλος εχθρός» της όρασης

Γλαύκωμα: O «ύπουλος εχθρός» της όρασης

Η Παγκόσμια Εβδομάδα Γλαυκώματος καθιερώθηκε το 2010 από την Παγκόσμια Οργάνωση Γλαυκώματος (WGA), με σκοπό την ενημέρωση του κοινού για τις συνέπειες της μειωμένης όρασης ως αποτέλεσμα του γλαυκώματος και της επίδρασής του στην καθημερινή ζωή των ασθενών. Το γλαύκωμα...

Ευρυαγγείες κάτω άκρων στις γυναίκες: Πρόληψη και θεραπεία

Ευρυαγγείες κάτω άκρων στις γυναίκες: Πρόληψη και θεραπεία

Οι ευρυαγγείες είναι ένα συχνό αισθητικό πρόβλημα, που απασχολεί πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Τι όμως τις προκαλεί, τι μπορείτε να κάνετε για να τις προλάβετε και ποιες είναι οι διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές; Γνωστές και ως «φλεβίτιδα», είναι πιο συχνές στις...

Οξεία ιογενής γαστρεντερίτιδα: Πότε χρειάζεται θεραπεία

Οξεία ιογενής γαστρεντερίτιδα: Πότε χρειάζεται θεραπεία

Η οξεία ιογενής γαστρεντερίτιδα είναι μια συχνή νόσος που απαντά σε όλο τον κόσμο. Πρόκειται για φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα, που προσβάλλει κυρίως το στομάχι και το έντερο. «Κατά τη διάρκεια των μηνών που επικρατούν χαμηλές θερμοκρασίες, παρατηρείται αύξηση...

Σακχαρώδης διαβήτης: Πώς επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Σακχαρώδης διαβήτης: Πώς επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια χρόνια μεταβολική νόσος που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα. Γνωστός ως ο σιωπηλός δολοφόνος, αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό παγκοσμίως. Στις ΗΠΑ υπολογίζεται ότι επηρεάζει περισσότερους από 34 εκατομμύρια...

Αυτοάνοσα νοσήματα και κληρονομικότητα

Αυτοάνοσα νοσήματα και κληρονομικότητα

Τα αυτοάνοσα νοσήματα αφορούν σε ασθένειες όπου ο ίδιος ο οργανισμός εκδηλώνει ανοσολογική αντίδραση σε δικά του αντιγόνα, προκαλώντας νόσο. Επιτίθεται, με άλλα λόγια, στους δικούς του ιστούς και όργανα προκαλώντας πόνο, φλεγμονές και άλλες παθολογικές εκδηλώσεις...

Υπάρχουν τρόφιμα που καθυστερούν την εμμηνόπαυση;

Υπάρχουν τρόφιμα που καθυστερούν την εμμηνόπαυση;

Μια δίαιτα πλούσια σε όσπρια και ψάρια μπορεί να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση, ενώ υπερβολική πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να την επιταχύνουν, όπως δείχνει μια νέα έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Leeds στο Ηνωμένο Βασίλειο. «Η ηλικία κατά...

Γρίπη και COVID-19: Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία

Γρίπη και COVID-19: Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία

Βρισκόμαστε στην «καρδιά» της εποχής της συνύπαρξης της γρίπης και της λοίμωξης COVID-19. Ο κίνδυνος και για τις δύο νόσους είναι ή/και παραμένει αρκετά υψηλός. «Επιπλέον, επικρατεί μια σύγχυση όσον τις αφορά, καθώς οι δύο νόσοι έχουν ομοιότητες στον τρόπο μετάδοσης:...