Διατροφή για ισχυρό ανοσοποιητικό
My Doctors
d2f250da7a62fe366b3e0f636614c6c9.png

Δεδομένης της πανδημίας και με τα κρύα του χειμώνα, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας απασχολεί όλο και περισσότερο και η κατάλληλη διατροφή αποτελεί πολύτιμο σύμμαχό σας και εδώ.

Ανακτήστε λοιπόν τη ζωντάνια του ανοσοποιητικού σας ακολουθώντας τις συμβουλές διατροφής που θα βρείτε στις επόμενες γραμμές.

Δώστε έμφαση στη βιταμίνη C
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών η λήψη 200mg βιταμίνης C ημερησίως φαίνεται να μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος κατά 8% στους ενήλικες και 14% στα παιδιά, γεγονός που οδηγεί σε μία μέρα γρηγορότερη ανάρρωση.
Επιπλέον, η πρόσληψη 200mg βιταμίνης C ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 50% στα σωματικά δραστήρια άτομα όπως οι αθλητές ή οι αθλούμενοι.
Βέβαια, για να προστατευτείτε θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη C καθημερινά και όχι μόνο όταν αρχίσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Μπορείτε να λάβετε τη βιταμίνη C που χρειάζεστε από τρόφιμα όπως:
• οι κόκκινες πιπεριές
• το πορτοκάλι
• το γκρέιπφρουτ
• το ακτινίδιο
• το μπρόκολο
• και το λάχανο
Τέλος, να θυμάστε πως το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Δόσεις βιταμίνης C άνω των 400mg αποβάλλονται μέσω των ούρων, ενώ ημερήσια πρόσληψη άνω των 2.000mg μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος.

Λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε
Επόμενο συστατικό – κλειδί για την ενίσχυση του ενοποιητικού είναι η βιταμίνη D. H συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την εμφάνιση λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού κατά 12%.
Όσον αφορά τον κορωνοϊό, χαμηλά επίπεδα D στο πλάσμα αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για λοίμωξη Covid-19 και νοσηλεία.
Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη άτομα με επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 30ng/ml εμφάνισαν 60% μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν από COVID-19 σε σχέση με όσους είχαν επίπεδα βιταμίνης D άνω των 30ng/ml!
Ελέγξτε λοιπόν τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας και εφόσον υπάρχει έλλειψη συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας καθοδηγήσει για τη σωστή χρήση του συμπληρώματος.

Καταναλώστε σελήνιο & ψευδάργυρο
Σειρά μετά τη βιταμίνη D έχει το σελήνιο, ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό το οποίο θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας.

Πηγές σεληνίου αποτελούν τρόφιμα όπως:
• τα καρύδια Βραζιλίας
• οι σαρδέλες
• ο τόνος
• το κοτόπουλο
• οι γαρίδες και
• το αυγό
Επιπλέον, σελήνιο συναντούμε και σε φυτικά τρόφιμα όπως το ρύζι, τα φασόλια, ο αρακάς, φακές και το σπανάκι.

Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, αποτελεί μέταλλο το οποίο διεγείρει το ανοσοποιητικό και συμβάλει στην πρόληψη των λοιμώξεων.

Πηγές ψευδαργύρου αποτελούν τρόφιμα όπως:
• τα στρείδια & τα οστρακοειδή
• το κόκκινο κρέας
• το αυγό
• το κοτόπουλο
• τα φασόλια
• τα κάσιους και
• ο αρακάς
Τέλος, μεμονωμένα τρόφιμα όπως το μέλι, το σκόρδο, και τσάι προσφέρουν μία επιπλέον προστασία στο ανοσοποιητικό και προτείνεται να βρίσκονται συχνά στη διατροφή σας.
Δώστε λοιπόν στο οργανισμό σας τα όπλα που χρειάζεται και πείτε αντίο σε ιώσεις και κρυολόγημα.

Από τον Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Κωνσταντίνο Μπακόπουλο

MyDoctors ajax loader

Μπορει να σας ενδιαφερουν

Θεραπεία κιρσών: Χρήσιμες πληροφορίες

Θεραπεία κιρσών: Χρήσιμες πληροφορίες

Αν ένας ασθενής που πάσχει από φλεβική ανεπάρκεια και κιρσούς αποφασίσει να ανατρέξει στο διαδίκτυο, προκειμένου να λάβει τη στοιχειώδη ενημέρωση σχετικά με τις υπάρχουσες και πιο αποτελεσματικές χειρουργικές θεραπείες, θα εκπλαγεί από την πληθώρα και τον καταιγισμό...

Μελάνωμα: Η καθοριστική συμμετοχή του χειρουργείου

Μελάνωμα: Η καθοριστική συμμετοχή του χειρουργείου

Σύμφωνα με πρόσφατη ανακοίνωση στο Συνέδριο ASCO (American Society of Clinical Oncology) που πραγματοποιήθηκε στις αρχές Ιουνίου 2022, αλλά και με βάση τα δεδομένα από το National Cancer Institute SEER Database, τα τελευταία χρόνια έχουν μειωθεί σημαντικά οι θάνατοι...

Μυστικά για άψογη επιδερμίδα προσώπου το καλοκαίρι

Μυστικά για άψογη επιδερμίδα προσώπου το καλοκαίρι

H ζεστή περίοδος του καλοκαιριού και ο καυτός ήλιος βλάπτουν την επιδερμίδα του προσώπου σας, η οποία χρειάζεται ειδική περιποίηση για να αντεπεξέλθει. Είναι η περίοδος κατά την οποία το δέρμα εκτίθεται σε διάφορους επιθετικούς παράγοντες, εξαιτίας της έντασης της...

Αλκοόλ στην παραλία; Γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείτε

Αλκοόλ στην παραλία; Γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείτε

Επικίνδυνη κρίνεται από τους ειδικούς η κατανάλωση αλκοόλ το καλοκαίρι, αφού μπορεί να γίνει αιτία εμφάνισης δερματικών νόσων και επιδείνωσης των υφιστάμενων. Η δροσιστική μπίρα και το απολαυστικό κοκτέιλ ειδικά κάτω από τον ήλιο μπορεί να βλάψουν το δέρμα και όχι...

Ωτοσκλήρυνση: Αίτια, διάγνωση και αντιμετώπιση

Ωτοσκλήρυνση: Αίτια, διάγνωση και αντιμετώπιση

Η ωτοσκλήρυνση ή ωτοσπογγίωση, είναι μία όχι τόσο συχνή πάθηση του ωτός, που προκαλεί βαρηκοΐα με έναρξη σε νεαρές ηλικίες, σε ποσοστό 1-2% του πληθυσμού. Ο όρος προέρχεται από τις λέξεις ους (αυτί) και σκλήρυνση, και περιγράφει ακριβώς αυτό που προκαλεί η νόσος....

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Οι γυναίκες αθλήτριες είναι γνωστό ότι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματίσουν τον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμό τους (ΠΧΣ), ενώ συμμετέχουν σε αγωνιστικά αθλήματα. Η πιθανότητα ρήξης ΠΧΣ σε γυναίκες αθλήτριες έχει βρεθεί ότι είναι από δύο έως οκτώ φορές υψηλότερη από ό,τι...

Τομοσύνθεση: Η εξέλιξη της ψηφιακής μαστογραφίας

Τομοσύνθεση: Η εξέλιξη της ψηφιακής μαστογραφίας

Γράφει ο Δρ Σταμάτιος Μερκούρης, Διευθυντής του Τμήματος Απεικόνισης Μαστού του Affidea Central. Ο καρκίνος του μαστού αποτελεί πλέον τη συχνότερη μορφή κακοήθειας παγκοσμίως. Για τον λόγο αυτό έχουν καθιερωθεί προγράμματα προληπτικής εξέτασης των μαστών, τα οποία...

Ηλιακή ακτινοβολία και αυτοάνοσα ρευματικά νοσήματα: Φίλοι ή εχθροί;

Ηλιακή ακτινοβολία και αυτοάνοσα ρευματικά νοσήματα: Φίλοι ή εχθροί;

Το ηλιακό φως είναι μια βασική πηγή φωτός και θερμότητας για τη ζωή στη γη. Αποτελείται από υπεριώδη (UV), ορατή και υπέρυθρη ακτινοβολία. Η εξάντληση του στρατοσφαιρικού όζοντος και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, οδηγούν σε αυξημένη έκθεση σε υπεριώδεις (UV) ζώνες...

Πώς θα προστατέψουμε την υγεία μας εν μέσω καύσωνα

Πώς θα προστατέψουμε την υγεία μας εν μέσω καύσωνα

Είναι όλο και πιο συχνοί, όλο και πιο έντονοι, όλο και πιο μεγάλοι σε διάρκεια. Συμβαίνουν, πλέον, ταυτόχρονα σε διαφορετικές και μακρινές μεταξύ τους χώρες ή ακόμα και ηπείρους, όπως π.χ. σε Αμερική και Ευρώπη, καλύπτουν ολοένα και μεγαλύτερες γεωγραφικές περιοχές,...