Όσο περνάει η ηλικία μας είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να φάτε για να κάνετε το αναπόφευκτο πιο ευχάριστο. Οι μεταβολές της διάθεσης, οι εξάψεις, τα αδύναμα οστά, οι βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης, μπορεί να είναι μια επίπονη διαδικασία. Η υγεία, ωστόσο, είναι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να μας ενδιαφέρει και καλό είναι να προσπαθήσουμε σκληρά για να την διατηρήσουμε. Υπάρχου λοιπόν κάποια τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτήν την προσπάθεια και στο να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Τα γλυκά είναι αγάπη!
Καθώς οι ορμόνες αλλάζουν, έτσι μειώνεται και η σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που αγωνίζονται με ήπια κατάθλιψη μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης από τις υπόλοιπες γυναίκες. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, μια γυναίκα είναι πιο πιθανό να επιζητεί το γλυκό, ενώ η αύξηση της σεροτονίνης μειώνει τους πόθους και αποκαθιστά την ευχάριστη διάθεση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα ή δύο φλιτζάνια ποπ κορν.
Εφοδιαστείτε με ασβέστιο!
Κατά της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μερικά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου για οστεοπόρωση. Οι γυναίκες που καταναλώνουν άφθονο ασβέστιο καθ ‘όλη τη ζωή τους μπαίνουν στην εμμηνόπαυση με ισχυρά οστά και έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Το συνιστώμενο ασβέστιο για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι 1.200 mg έως 1.500 mg. Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά μια καλή επιλογή, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, οι σαρδέλες, ο σολομός και το σουσάμι.
Χρειαζόμαστε την βιταμίνη D!
Οι γυναίκες στη εμμηνόπαυση πρέπει να εξασφαλίσουν ότι καταναλώνουν αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή παίρνουν συμπληρώματα για την πρόληψη της οστικής απώλειας. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ο σολομός είναι επίσης μια καλή επιλογή αφού περιέχει μικροσκοπικά οστά πλούσια σε ασβέστιο.
Είναι πολύ σημαντικά τα τρόφιμα που μάχονται ενάντια στην καρδιακή προσβολή!
Οι καρδιακές παθήσεις είναι συχνές μετά την εμμηνόπαυση. Σε αυτήν την περίοδο τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υψηλά, επομένως ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι αυξημένος. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, μειώνεται και ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο. Η υιοθέτηση μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βασισμένη σε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια και μη γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα χαμηλά και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μακριά.
Να πίνετε αρκετό νερό!
Καλό είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να αποφεύγετε τα συμπτώματα ξηρότητας, καθώς και το φούσκωμα που έρχονται με τις ορμονικές αλλαγές. Μπορείτε επίσης να πίνετε τσαί που θα το φτιάξετε εσείς για να μην έχει ζάχαρη. Ωστόσο μπορείτε να καταναλώνετε, τρόφιμα που μπορούν να σας ενυδατώσουν όπως το καρπούζι και το αγγούρι.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η πρωτεΐνη θα γίνουν οι σύμμαχοί σας!
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παρέχουν ενέργεια και ρυθμίζουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Βάλτε στην καθημερινότητα σας τον λιναρόσπορο!
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την πρόληψη τόσο της καρδιακής νόσου όσο και της δυσκοιλιότητας. Ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης μερικές οιστρογόνες ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν με τις ορμονικές αλλαγές. Καλό είναι όμως να αλέσετε αυτά τα σπόρια και στη συνέχεια να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να αποφύγετε να γίνουν τοξικά.
Να τρώτε αμύγδαλα!
Καλό είναι να έχετε τα αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Τα αμύγδαλα είναι μια σπουδαία πηγή υγιεινού λίπους που βοηθάνε στην αντιμετώπιση της ξηρότητας και των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και είναι επίσης υψηλά σε μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ριβοφλαβίνη, που είναι απαραίτητα για την αγγειακή ακεραιότητα.
Τα αυγά είναι καλό πράγμα!
Τα αυγά είναι μια σπουδαία πηγή βιταμίνης D, καθώς και σιδήρου και βιταμινών Β. Όλες οι θρεπτικές ουσίες που πρέπει να παίρνουμε και είναι ευεργετικές για να διατηρούμε τα οστά μας ισχυρά βρίσκονται σε ένα μικρό κέλυφος! Είναι προτιμότερα τα βιολογικά αυγά!
Δοκιμάστε τη σόγια!
Αν και αμφιλεγόμενη, η σόγια περιέχει φυτικά οιστρογόνα που μπορεί να αποτρέψουν ή να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε μερικές γυναίκες. Συνιστάται να τρώτε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα σόγιας για να αποκομίσετε συγκεκριμένα αυτά τα οφέλη.
Η δίαιτα των Ορμονών
Όλες όσες έχουν ορμονικά προβλήματα, σίγουρα αντιμετωπίζουν και ζητήματα με το βάρος τους. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι σχεδιασμένο γι’ αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, για να το ακολουθήσετε απαιτείται πειθαρχία και θέληση.
Απλές τακτικές διατροφής, ενώνουν τα κομμάτια του σύνθετου ορμονικού «παζλ» κάθε γυναικείου οργανισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από διαταραχές, ενοχλήσεις και φλεγμονές, που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας. Η κάθε ορμόνη παίζει και ένα διαφορετικό ρόλο και σε δεδομένες περιόδους της ζωής σας… τρελαίνεται και δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό και το σώμα σας. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει σκοπό να καταπολεμήσει τις ορμονικές διαταραχές σε κάθε οργανισμό και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει απώλεια βάρους και λίπους
Το Διαιτολογικό Κέντρο Χαριστού Ιουλία σας προσφέρει ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής « Απώλειας Λιπώδους Ιστού », με στόχο την απώλεια βάρους, του ενδοκοιλιακού λίπους, την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της κυτταρίτιδας!
Με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφών για τον καθένα ξεχωριστά διαμορφώνουμε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής το οποίο προσφέρει όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και την σωστή ισορροπία στον οργανισμό σας.
Τολμήστε το και μέσα σε 2 εβδομάδες το δέρμα θα λάμπει, τα φουσκώματα εξαφανίζονται και ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί…
